一、情绪学习是什么？
我们每一天每一刻都在产生各种不同的情绪，比如快乐、悲伤、生气、恐惧等等。有的人会问，这和学习有什么关系？在很多人的理解中，学习由理性大脑占主导，比如数学课上用逻辑推算、英文课背单词学语法等等。而情绪是感性的，和天生的个性、周围环境有关，往往难以和“系统地学习”产生联系。虽然我们时时刻刻都在体验不同的情绪，但不代表所有的情绪对我们都是有益的。说到底，情绪学习就是通过一系列活动来提升我们管理情绪的能力，比如面对生活中的困难如何调整心态、如何在人际冲突中控制冲动、如何在高压环境下放松自己提高专注等。通过情绪学习，我们将提升自己的认知，了解自己的情绪状态，并且有效地去管理自己的情绪，从而避免被情绪所掌控，做出让我们后悔的决定。
二、为什么孩子需要进行情绪学习？作为家长，我们在孩子的情绪学习中扮演什么样的角色？
俗话说得好，“乐极生悲”。面对突如其来的好事，如果沉浸在巨大的喜悦中，将没办法进行理性的决策，从而导致了后面的失败。因此，有效管理情绪对我们格外重要。
另外，情绪的产生大多伴随着我们和他人的互动而形成。当我们对于自己的情绪不能够有效管控时，可能会产生冲突，从而不利于学习、工作的有效进行。
研究发现，情绪学习是我们的孩子发展的最重要技能之一。而大部分4-7岁儿童大脑中负责控制冲动、自我调节的功能还没有发展成熟，所以没法管理好自己的情绪和行为。作为家长，我们可以和孩子建立一个积极的伙伴关系（partnership），在和孩子的日常对话中多多关注情绪、共同讨论情绪，并通过一系列亲子活动拓展孩子情绪调节能力。随着孩子的成长，情绪学习将帮助ta：
高效学习：更专注地完成学习任务
管理压力：在高压环境下以适当方式处理负面情绪，更好地表现
适应环境：理解和遵守规则，能够快速融入不同的社会场景
交到朋友：增强孩子的同理心，学会分享和谦让，建立更积极的人际关系
变得独立：在不同场景下正确地指导自己的行为，减少对他人的依赖
三、在日常生活中，我们该如何帮助孩子进行情绪学习？
1. 和孩子讨论情绪
家长可以多留心孩子在ta日常生活中能够感受到、观察到的情绪，并和孩子们探讨。在孩子表现出负面情绪的时候，家长可以帮助孩子总结这些感受到的情绪，例如，“刚才你把那个玩具扔到地上的时候是因为它坏了所以你感到很愤怒吗？你能不能想到还有其他方式可以缓解这种情绪？”
2. 不要急于否定孩子的情绪
一定不要否定情绪。这包括孩子的情绪，也包括你自己的情绪。不要急着去给孩子建议，告诉ta你应该做什么，不应该做什么。表达理解，很多时候其实就是回应、认同，或者就是重复孩子的话。比如孩子描述了自己最近担心的状态，你听完以后抱抱ta，或者说“你是不是觉得挺担心的”，而孩子就会感受到被理解，而不是被否定。
3. 记得帮助孩子“打情绪预防针”
家长可以想一想哪些特定场景容易引起自己孩子的应激反应，并提前提醒孩子。比如，对于比较好胜的小朋友，家长可以在孩子参加学校运动会之前，和孩子讨论团队竞技和得失心，甚至可以提前讨论如果不幸输掉比赛应如何面对。对于个性比较自我的小朋友，家长可以在孩子去朋友生日会之前提醒孩子和朋友相处的时候要友爱、谦让。
4. 记得具体地表扬孩子恰当的情绪反应
当孩子成功管理好自己的情绪的时候不要忘记表扬孩子。例如，“你耐心等候发零食的时候做得特别棒!”“我很高兴看到你能和其他小朋友分享你的玩具。”家长的表扬可以让孩子明白处理好自己的情绪很重要，会学着以更健康、适当的方式表达情绪。
5. 做孩子的“情绪”榜样
每个家长都是孩子的学习榜样。家长可以和孩子讨论在某件事中自己是如何调整好情绪克服困难的。比如，“你看，刚刚那个开车加塞的人非常没有礼貌，尽管我很生气，但是为了我们的安全我还是尽力保持冷静了，小果你也可以生气，但生气时也不能失去理智哟”；“幸亏我当时控制住了自己的情绪，沟通下来发现这是一个误会。”孩子能够在家长的言行举止中学会如何管理自己的情绪。
6. 记住“情绪学习”是一个旅程，给予孩子更多耐心
情绪的学习和管理不是一朝一日就可以养成的，而是一个需要终身学习的学习旅程。当孩子情绪失控的时候，作为家长，我们首先要做到不要强烈责怪孩子，应该给予孩子更多的指导和耐心，帮助孩子在不同场景下练习管控自己情绪的能力。
四、情绪学习的小游戏
1. 查一查情绪晴雨表（掌握情绪词汇、学会识别不同情绪）
我们的情绪就像天气一样时时刻刻产生着，变化着。有时候，情绪发生得特别快！在大脑没转过弯来的时候，情绪已经释放出来了。有时可能自己都搞不清楚自己的情绪变化。奇小果觉得，有时候她只能分清自己的情绪是好的还是不好的，但没有办法准确解释自己具体感受到了什么。
情绪晴雨表是一个可以帮助我们识别自己情绪的小工具，它里面包含了许多生活中常见的情绪，比如开心、伤心、生气……想一想，在情绪晴雨表中，圈出你今天的心情吧！邀请爸爸妈妈一起，分享下他们今天感受到了哪些不同情绪。
“你今天的心情怎么样呢？”
2. 绘制我身体中的情感地图（理解情绪在身体的不同表现形式、学会更好地处理情绪）
我们的情绪会出现在我们身体上不同地方，比如眼睛、耳朵、嘴巴、手、脚……奇小果说：“我开心的时候，我的嘴会大笑，我的手和脚会开始跳舞。”“我生气的时候，我的耳朵会听不见爸爸妈妈说话，我的嘴会大喊大叫，手会乱扔玩具。”
想一想，我们的情绪在我们身体的各个部位是怎么样表现的？在下图的小人里用不同的颜色标注出自己的不同心情（如绿色代表开心，红色表示生气，蓝色表示伤心……）并通过涂色标注出受到这个心情影响的不同身体部位，可以自己尝试写一写（或者邀请爸爸妈妈帮忙）这些不同情绪都会给我们的身体带来什么样的变化。
3. 明白情绪虽然发生在体内，但我们也可以有自主权将坏情绪与自己分开
控制自己的情绪有时候可不是件简单的事！比如当被爸爸妈妈责怪、和小伙伴发生矛盾、没有得到自己想要的礼物、玩游戏输了的时候，很容易发脾气、大吵大闹、甚至摔东西打人。但在释放自己的情绪之前，事情往往没有朝我们想要的方向发展，反而我们心情更差了……
我们要记住，我们的情绪只是我们身体的一小部分，我们不能被它们控制，做出让自己后悔的事。首先，我们要把我们的情绪和我们自己区分开来。把自己经常感受到哪些情绪写下来，把每个情绪想象成一个情绪小人，给它们起一个名字，把它们划分成好情绪和坏情绪。接下来，想一想它们会在哪些情况出现。最后，和爸爸妈妈一起讨论，针对每个坏情绪想出2-3个解决办法。
在生活中，所有人都会遇到委屈、伤心、难过的事。这个时候要记住，不能假装事情没有发生，不然你的“伤心”情绪小人会不断积攒力量，以后更强烈地回归，会更难过。要和爸爸妈妈或者班上信任的老师沟通。
4. 建立“安全小屋”
奇小果最喜欢自己卧室里的一个小角落，角落里堆满了她喜欢的玩具、爱读的绘本、还有水彩笔、油画棒和纸，还有一扇面对外面的窗户，可以看到蓝天白云。奇小果给这个小角落起名为“安全小屋”，每当情绪低落的时候，奇小果就会跑到安全小屋，抱着自己的玩具编故事，看看窗外的景色，拿出彩色笔在纸上画画……一会儿功夫，奇小果的心情一下快乐多了，感到元气满满！想一想，自己最喜欢干的事情是什么？听音乐、玩iPad、画画、玩玩具……？和爸爸妈妈一起，在家里建立一个让自己感到轻松、愉快、舒适的“安全小屋”，每当心情不好了，就来到你的小屋里调整心情吧！
参考文献
1. 康晓峰，情绪可以控制吗？试试这个方法[EB/OL]，清华大学终身学习实验室，2020-08-01
2. Pruess, Angela. "7 Simple but Powerful Anger Management Activities for Kids" Parents with confidence
3.Pruess, Angela. "6 Guaranteed Ways To Boost Your Child's Emotional Regulation Skills" Parents with confidence
4. "Self-regulationin young children." raisingchildren
